Winterblues

450.000 Nederlanders hebben een winterdepressie. Ruim een miljoen Nederlanders hebben een iets mildere vorm van een winterdepressie, de winterdip of ook wel de winterblues genoemd.

De malaise is compleet

Uit onderzoek blijkt dat bij vrouwen deze winterdepressie vaker voor komt dan bij de mannen. Rond het middellandse zee komt de winterblues haast niet voor, hoe noordelijker je komt des te meer mensen hebben deze winterdip.

Je moet deze winterdepressie niet verwarren met een depressiviteit. Vaak zie je bij mensen die niet-seizoensgebonden depressief zijn dat ze niet in slaap kunnen komen en weinig eetlust hebben. Terwijl mensen met een winterdepressie juist veel trek hebben in zoetigheid en veel slapen.

Ook zijn de neurotransmitters betrokken bij onze gevoelens, de hormonen die daarmee te maken hebben zijn dopamine, serotine, endorfine. De winterdepressie kan het gevolg zijn van een tekort aan één of meerdere van deze hormonen. Door minder licht in de wintermaanden krijgen we van meerdere hormonen, vitamines en mineralen tekorten.

Symptomen van de winterblues zijn:

• Moe zijn en vermoeid voelen
• Lusteloos
• Energieloos
• Concentratieproblemen
• Prikkelbaar
• Woede-uitbarstingen
• Negatief en/of passief
• Geen interesse in zichzelf, omgeving, vrienden, familie en hobby
• Geen behoefte aan sociale contacten
• Neiging om zich terug te trekken
• Enorme behoefte aan zoetigheid en daardoor ook flink in gewicht kunnen aankomen tijdens de wintermaanden
• Enorme behoefte om heel veel te slapen, maar zich absoluut niet uitgerust voelen na het vele slapen.

Om van een winterdepressie te kunnen spreken zijn er een aantal voorwaarden.

• De klachten moeten vaker dan 1 winter voorkomen
• De klachten zijn weg in de lente
• En er is geen reden om depressief te zijn
  
  

Wat is de oorzaak, er zijn twee theorieën!

1. Het gebrek aan licht in deze maanden kan te maken hebben met de winterblues. De zon is minder sterk en vaak heb je sombere dagen. Wanneer er minder licht is schakelt de natuur over op een trager ritme. Licht heeft een grote invloed, onze pijnappelklier in onze hersenen scheidt gedurende de nacht melatonine af. Doordat er minder licht is wordt er een teveel aan melatonine geproduceerd, met als resultaat de behoefte aan slaap. Recente onderzoeken hebben bij patiënten met winterdepressies een verminderde lichtgevoeligheid van de retina in het oog aangetoond waardoor de hersenen minder lichtsignalen binnen krijgen
2. Door de omslag van het weer ontstaat er een verstoring in onze biologische klok. Deze klok waakt over de cyclus van het dag en nachtritme. Wanneer moeten we slapen, wanneer zijn we actief. Mensen met een winterdepressie zijn gevoeliger voor deze overgang. Ook wordt geopperd dat het terugzetten van de klok hier een factor in speelt.

Hoe kunnen we de winterdip verminderen?

• Lichttherapie, met een speciale lamp 'energy-light' kan je elke dag extra licht op je laten schijnen. Met deze energy-light moeten je gedurende enkele weken dagelijks twee tot drie uur worden blootgesteld aan een intens wit licht. Deze lampen zijn te koop of ook te huur
• Verder is het belangrijk in deze periode een vast dag- en nachtritme aan te houden. Ga op een vaste tijd naar bed en slaap niet te lang in de ochtend uit
• Ga zeker een uur wandelen of gewoon lekker naar buiten, ook op bewolkte dagen
• Het beste medicijn is een weekje in deze sombere maanden een tripje naar de zon
• De wake-up light van Philips wekt je met het nabootsen van ochtendlicht.  Met deze wekker schrikken we niet wakker zoals met een gewone wekker
• Sporten, door buiten te sporten krijg je ook nog het licht binnen. Door te sporten maak je endorfine aan, dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Hardlopen is uitermate geschikt voor mensen met de winterblues, maar wil je je niet in het zweet werken ga dan een uur wandelen
• Mensen die overwinteren in zonnige oorden hebben over het algemeen geen last van de winterdepressie. Dit komt niet alleen door het zonlicht maar ze bewegen meer, wandelen, zwemmen etc. dan dat ze in Nederland zouden doen. Ze eten gezonder, salades, vette vis. Ze hoeven niet meer zo nodig en leven op een rustiger tempo
• Vitamine D, mensen die depressief zijn hebben een lager vitamine D gehalte. Vitamine D zit in: Alle vette vis (Zalm, sardines, haring en bv makreel), zonlicht, levertraan, vis, schaal-en schelpdieren, lijnzaadolie, olijfolie, zaden en noten
•  Slik in de winter extra vitamine B en de mineralen magnesium, ijzer, selenium, calcium en zink. Maar ook een extra dosis omega 3 vetzuren zouden positief de winterblues beïnvloeden
• Let op wat je eet. Bij ongeremde trek in zoetigheid, kies dan voor gezonde snacks, zoals fruit, worteltje of een handje noten.
• Drink op de nuchtere maag een glas warm water met sap van een halve citroen en een schepje sole
• Ontbijt altijd, sla nooit over, je lichaam gaat hierdoor namelijk in de dagmodus. De spijsvertering kom op gang.
• Drink genoeg, doordat in de winter de kachel aanstaat, is de lucht in de ruimte ook droger.
• Kruiden als St. Janskruid hebben hun werking bij depressieve klachten bewezen. Maar ook haver, rozemarijn en ginko biloba kunnen hierbij nuttig zijn. Zet er een lekkere thee van of neem ze in als tablet.
• Verminder stress, ga eens mediteren, of yoga beoefenen. Dit kan de stress verminderen en maak het lichaam en geest vrij en ontspannen
• Liever geen alcohol, dit kan namelijk depressieve gevoelens versterken
• Zet leuke activiteiten in de agenda, op deze manier heb je leuke activiteiten om naar uit te kijken
• Ga eens een dagje naar de sauna, schoonheidssalon en laat je lekker verwennen
• Lekker op een sombere dag onder de zonnebank gaan, dat pept je op
• Zet eens vaker een bosje bloemen in huis, vooral voorjaarsbloemen fleuren je opVermijd het drinken van cafeïne houdende dranken.
• Drink zeker geen frisdranken gezoet met aspartaam, aspartaam is trouwens echt vergif (zie mijn artikel op deze site over aspartaam en zoetstoffen)
• Eet veel verse biologische groenten en fruit, vooral de groenten van het jaargetijden. Boerenkool zit boordevol met vitamines en mineralen, en wat dacht je van pastinaak. Maak eens daar smoothies mee.

Himalaya Zoutlamp

 De lucht bestaat uit negatieve en positieve ionen. Door een overschot aan elektrische apparaten in huis wordt het natuurlijke ionen evenwicht verstoord. Positief geladen ionen zijn in de overhand. Wetenschappers vermoeden dat het te kort aan negatieve ionen in de lucht een zeer grote bijdrage levert aan, depressies, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie.

Deze lampen kunnen het evenwicht in de lucht herstellen door negatieve ionen uit te stralen. Zet in elke kamer waar veel elektrische apparaten staan een zoutlamp.

Als laatste remedie wil ik jullie meegeven, kijk regelmatig naar een lachfilm, want lachen, gieren en brullen is het beste medicijn tegen de winterblues

Geplaatst door alma gaia